brzuch jak w

TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]

[...] mi to niesamowitą przyjemność. Teraz padnięta totalnie jestem, bo trening prosto po nocnej zmianie. Co do wyglądu, to chyba wracam do normy. Całą noc biegałam do toalety i brzuch w końcu jakby mniej baloniasty. Pomiary są z wczoraj rana: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16a2af77171d40e9988bdbd4c514d50d.PNG Micha; [...]

[...] na drążku 3x 8-10 guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 6/12/10 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 [...]

Co do wczorajszej michy,to nieco ucierpiała,bo byłem na urodzinach kolegi i tam jadłem jakieś świństwa. Dzisiaj to poprawię. Czasem niezależnie ode mnie coś się będzie chrzanić. Co do koszuli,to filmiki wrzucę,jak cokolwiek opuszczę:). Na dzień dzisiejszy potrzebuję jeszcze 10cm w dół i ok 15-20kg więcej na sztandze,wg tego co mówił Sene,więc [...]

gdybym wiedział, że dziś czeka mnie taka orka to bym tyle nie żarł %-) z techniki to były dźwignie na nogi, a potem sparingi zadaniowe : 5 osób rozproszonych na środek i po kolei do każdego się podchodziło. Zadanie dochodzącego : wyjść z gardy, zadanie leżącego na plecach : nie dopuścić do obejścia + można było kończyć duszeniem/dźwignią. Zmiana [...]

[...] o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w graniczach 15-20 wyprosty na maszynie [...]

g... forum, przerwało serwer i moja cała wypowiedź poszła... muszę pisać jeszcze raz. Przy wadze 70kg jesz 500g węgla, ponad 200g proteiny i 70g tłuszczu?! Tłuszcz: zwiększaj stopniowo do poziomu 2g na kgmc by skutecznie zahamować metabolizm Węgle: obcinaj stopniowo do poziomu 280g dobowo Białko: obcinaj stopniowo do poziomu 170g dobowo TRENING: [...]

[...] również według P.Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 2.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 75/3 80/3x3 Skłony izolowane x/10 x/6 x/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie x.8 x/6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 [...]

[...] to proponuje treningi 4 razy w tygodniu. pn nogi 4 cw po 4 serie barki 2 cw po 4 serie lydki 1-2 cw po 3-4 serie wt biceps 3 cw po 3 serie triceps 3 cw po 3 serie brzuch 1 cw 4 serie cz plecy 3-4 cw po 4 serie brzuch 2 cw po 4 serie pt klatka 3-4 cw po 4 serie brzuch 1-2 cw po 4 serie Przy trech dniach w tygodniu trzeba by bylo laczyc [...]

[...] przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń OK Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń OK Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt brzuch świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8 nożyce 3x20 na nogę brzuszki na piłce 3x30 i jakiś czekaout po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo [...]

[...] zza głowy 4x15 Biceps -Unoszenia młotkowe hantli 4x15 -Na sztandze łamanej 4x15 Brzuch Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia Unoszenie nóg leżąc 4x20 Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku 4x15 Zestaw II Klatka -Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 -Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 ( nie wiem na co zamienić zwykłe wyciskanie na ławce [...]

[...] bakaliowe ) to miałam straszne wzdęcia. Ostatnio również miałam wzdęcia, ale gdy wyeliminowałam płatki owsiane na mleku z diety dolegliwości ustąpiły. Zaparcia nadal mam, a brzuch mam tak spuchnięty jakbym była w ciąży, gdy go dotykam to boli jakbym miała na nim zakwasy. Po posiłku czuje się pełna nawet gdy zjem mało i czuje jakby mi rozpierało [...]

[...] FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi robie cwiczeniami izolowanymi (wyprosty i uginania na maszynie, brzuch [...]

A tu fotki przed ciaza, w trakcie, prawie od razu po i miesiac temu. Az wstyd pokazywac brzuch w takim stanie ale mam nadzieje ze bedzie to dla kogos motywacja bo tak naprawde cudow niema, kazdy brzuch po ciazy wyglada podobnie.. Jak widac do najszczuplejszych nie nalezylam i nie mam nawet zamiaru wracac do takiej figury. Moim celem jest bardzo [...]

[...] sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym /4kg seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia /5kg seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /8kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc I seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max brzuch - plank level 4 - 5minut aeroby - bieg w tempie 10km/h - [...]

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

[...] rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2.5kg na reke ,3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x 15 6.przysiad z piłką za [...]

[...] duża liczba ćwiczeń jest konieczna, gdyż jest to bardzo złożona grupa mięśniowa == codziennie wykonuję 30 minut aerobów po i przed treningiem ==codziennie także trenuję brzuch w domu ( 6 Weidera i brzuszki z tzw. układaniem nóg na powierzchni(krzesło) ) Zależy mi najbardziej aby wypowiedział się Michail ( obiecał mi ) oraz Mawashi, RedDevil [...]